데이터로 풀어주는 영양소 가이드
‘어떤 영양소를, 왜, 어떻게 챙겨야 할까?’ 비타민·미네랄부터 오메가3까지 공식 자료와 데이터로 풀어드려요.
갱년기가 오면 가장 먼저 검색하는 게 영양제예요. 그런데 막상 찾아보면 종류가 너무 많고, 같은 “갱년기 영양제”라는 이름표를 달고 있어도 안에 든 성분은 제각각이죠. 먼저 정리하고 갈게요. “갱년기 영양제”라는 단일 등록 제품이 따로 있는 게 아니에요. 갱년기와 관련된 기능성을 인정받은 여러 원료를 담은 제품들을 한데 묶어 부르는 말이에요. 그래서 두 가지를 알고 고르면 헷갈릴 일이 확 … 더 읽기
쏘팔메토 하면 흔히 “전립선 약” 같은 이미지를 떠올립니다. 그런데 식약처가 쏘팔메토에 공식으로 인정한 기능성은 딱 한 줄, “전립선 건강의 유지에 도움을 줄 수 있음”이 전부입니다. 치료제도, 탈모를 멈추는 약도 아닙니다. 그렇다고 효과가 없다는 뜻은 아닙니다. 전립선과 탈모는 모두 ‘DHT’라는 같은 호르몬 경로와 얽혀 있고, 쏘팔메토는 그 경로에 손을 대는 성분이거든요. 다만 연구 결과가 생각보다 많이 … 더 읽기
“이거 먹으면 머리가 좋아진다”, “한 달이면 성적이 오른다” — 수험생영양제 광고에서 흔히 보는 말입니다. 그런데 데이터를 들여다보면 이야기가 좀 다릅니다. 대부분의 성분은 부족하거나 특정 조건인 사람에게서 ‘제한적인 도움’이 보고될 뿐, 건강한 학생의 머리를 좋게 만들어 준다고 보장하지는 않습니다. 영양제는 어디까지나 균형 잡힌 식사·충분한 수면·효율적인 공부의 보조 수단이에요. 그래서 이 글은 “뭐가 제일 좋다”가 아니라, 집중·기억·피로 … 더 읽기
“프로폴리스, 면역에 좋다던데.” 환절기만 되면 한 번쯤 듣는 말이다. 그런데 막상 식약처가 프로폴리스에 공식 인정한 기능성을 찾아보면, 우리가 흔히 기대하는 그 효과는 목록에 없다. 식약처가 인정한 프로폴리스 효능은 딱 두 가지 — ‘항산화’와 ‘구강에서의 항균작용’뿐이다. 그렇다고 나머지가 전부 거짓이라는 뜻은 아니다. 두 기능성 너머의 효과들은 ‘연구가 진행 중인 단계’이거나, 아직 공식 인정을 받지 못한 영역에 … 더 읽기
이 글에서 다루는 내용 보스웰리아 먹는법, 결론부터 하루 얼마나 먹어야 할까? — 500mg과 ‘표준화’의 함정 왜 식후에 먹어야 할까? — 지용성 흡수 언제·어떻게 — 보스웰리아 복용 4단계 효과는 얼마나 걸릴까? 이런 분은 먼저 확인하세요 식약처는 보스웰리아를 어떻게 인정했나 자주 묻는 질문 참고 자료 보스웰리아 먹는법, 결론부터 결론부터 말씀드릴게요. 식약처가 인정한 보스웰리아 하루 섭취량은 보스웰리아추출물 기준 … 더 읽기
“관절엔 글루코사민이 정답”이라는 말, 한 번쯤 들어보셨을 거예요. 그런데 관절 영양제 성분표를 보면 글루코사민 옆에 거의 빠지지 않고 들어가는 이름이 하나 있습니다. 바로 MSM, 우리말로는 식이유황이에요. 이 글은 MSM(디메틸설폰)이 정말 관절·연골부터 피부까지 어디에 도움이 되는지, 발표된 임상·연구를 토대로 차분히 정리한 가이드입니다. 먼저 분명히 해둘 점 하나 — MSM은 국내에서 식약처가 기능성을 인정한 건강기능식품 원료가 아니라, … 더 읽기
“혈관을 뻥 뚫어준다”, “혈전을 녹여준다” — 혈액순환영양제 광고에서 흔히 보는 말이에요. 그런데 막상 식약처 등록 정보와 연구 자료를 직접 따져 보면, 혈액순환영양제는 한 종류가 아니라 은행잎추출물·오메가3·나토키나제처럼 여러 성분으로 나뉘고, 성분마다 인정받은 범위가 전혀 달라요. 이 글은 어떤 성분이 무엇에 도움을 주는지, 내 상황엔 뭐가 맞는지, 그리고 널리 퍼진 오해까지 2026년 기준으로 한 번에 정리했어요. 제품을 … 더 읽기
연어와 송어의 살이 붉은 이유, 새우와 크릴이 익으면 빨개지는 이유는 모두 아스타잔틴이라는 색소 때문입니다. 자연에서 가장 강력한 항산화 색소 중 하나로 자주 소개되죠. 그런데 막상 ‘아스타잔틴 효능’을 검색하면 시력 회복, 피부 미백, 항노화까지 온갖 이야기가 쏟아집니다. 결론부터 말하면, 식약처가 건강기능식품으로 인정한 효능은 딱 하나 — ‘눈의 피로도 개선’입니다. 나머지는 연구가 진행 중이지만 아직 공식 인정은 … 더 읽기
종합비타민 한 통을 뒤집어 성분표를 보면 비타민과 미네랄이 열세 가지, 많게는 스무 가지가 넘게 빼곡히 적혀 있다. 이름도 낯선 데다 mg, µg, % 단위까지 섞여 있어 “대체 뭘 보고 골라야 하나” 싶어진다. 종합비타민(멀티비타민)은 한 가지 성분을 챙기는 영양제가 아니라, 하루에 부족해지기 쉬운 비타민·미네랄을 한 알에 모아 담은 복합 제품이다. 그래서 고르는 기준도 단일 영양제와 다르다. … 더 읽기
글루타치온, 요즘 ‘먹는 미백’이라며 부쩍 인기죠. 그런데 의외의 사실 하나. 글루타치온은 아직 식약처가 ‘건강기능식품 기능성 원료’로 인정한 성분이 아닙니다. 그렇다고 다 헛소문이냐 하면, 그것도 아니에요. 우리 몸이 스스로 만드는 중요한 항산화 분자이고, 연구도 꽤 활발하거든요. 그래서 이 글은 ‘효능이 있다/없다’를 단정하는 대신, “식약처는 인정하지 않았는데, 연구는 어디까지 왔나”를 솔직하게 정리해 드릴게요. 과장도, 과소평가도 없이요. 한눈 … 더 읽기